整体 大阪市 自律神経の乱れ 改善方法
自律神経の乱れを改善する方法
自律神経が乱れている時は、どんな状態なのでしょうか？
イライラして呼吸が浅くなっていませんか？
そのような場合は、次のようなものが役立つでしょう。
１）深呼吸
深い呼吸をすることによって、少しずつ交感神経が目覚めてきます。
２）温感訓練法
イスに座った状態で、両手のひらを膝の上に置き、
自己暗示をかけていくものです。
「両手のひらが温かくなってくる」と暗示をかけ、暖かくなってきたら、
「両足の裏が暖かくなってくる」、
「お腹が温かくなってくる」と順番に意識をうつしていくものです。
３）アロマ
アロマセラピーは、香りを使った健康方法です。
鼻から入った香りは、大脳に直接的に刺激を与え、
自律神経の調和に働きかけます。
体全体に凝っている箇所や疲れがたまっている場合は、
筋肉が硬直しているので、次のようなものが役立つでしょう。
４）マッサージ
偏った体の使い方によって、筋肉が硬直すると背骨が歪んだり、
末梢神経が圧迫されます。
硬直した筋肉をほぐして、神経圧迫を緩和していきます。
５）経絡反射療法
経絡に沿って、徒手で刺激していき、気血の流れを整える療法です。
６）リンパマッサージ
リンパの走行に沿ってマッサジーを施し、
体全身のリンパの流れを良くするものです。
骨盤や背骨の歪みがきつく、体の節々に嫌な痛みやおもみを感じる場合は、
次のようなものが役立ちます。
６）脊椎矯正方法
脊椎の歪みを、徒手により直接的に矯正していく療法です。
カイロプラクティックやオステオパシー等があります。
７）ヨガやピラティス
ヨガに関してはあまり詳しくありませんが、
ピラティスなんかもお勧めです。
ピラティスはヨガのポーズに動きを加えたエクササイズです。
呼吸に合わせてストレッチしながら体を動かしていきます。
特に、骨盤から背骨を１つ１つ動かしていくエクササイズは、
脊椎から出ている末梢神経に良い刺激を与えます。
この他、日常生活で、ついつい見落としがちなことを下記の通り、
ピックアップします。
８）ビタミン、ミネラル
イライラしている時は、ビタミンＣやミネラルが不足がち。
食事等でも補いたいものです。
９）睡眠
睡眠が不規則であったり、不足すると体調不良になることが多いので、
気をつけたいものです。
１０）段取りとゆとり
緊急に入った仕事や出費等、
予期しないことが多く起こると、ストレスになることが多いかと思われます。
もしも、事前にわかってれば、
リスクを少しでも減らすことが出来たはずです。
あらかじめ、スケジュールの中にも、時間とお金にゆとりを持たせると、
それだけでも、精神的な負担が少なくてすむんではなかいと思います。
